紅蘿蔔馬鈴薯燉牛肉
牛肩肉與紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥在低溫肉汁中慢燉至叉子一戳即化。週日經典晚餐。
食材
6 人份
料理步驟
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烤箱預熱至 325°F(160°C)。整塊肉以鹽、黑胡椒抹勻。
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荷蘭鍋中高溫熱油,肉塊各面煎上色約每面 4 分鐘,取出。
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轉小火,下洋蔥與大蒜炒 3 分鐘,拌入番茄糊炒 1 分鐘。
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倒入高湯、紅酒、伍斯特醬,刮起鍋底焦香。
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放回牛肉與迷迭香,蓋蓋烤 2 小時。
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周圍排入紅蘿蔔與馬鈴薯,續蓋烤 1 至 1.5 小時至牛肉叉子軟。
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肉與蔬菜取出裝盤,撇油並將湯汁收濃成肉汁約 10 分鐘。
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牛肉切片,配蔬菜並淋肉汁。
營養成分
每份含量,估算值。
- 熱量
- 480 kcal
- 蛋白質
- 40g
- 碳水化合物
- 26g
- 脂肪
- 22g
- 膳食纖維
- 4g
小祕訣
- 確實煎上色,湯底才深。
- 低溫慢燉,膠質化為軟嫩。
- 切片前靜置 10 分鐘才多汁。
變化作法
- 蔬菜加 8 盎司蘑菇。
- 紅酒換高湯加 1 湯匙巴薩米克醋。
- 高湯拌 1 茶匙乾燥百里香。
常見問題
牛肩最好,油花與膠質在慢燉中化為軟嫩濃郁。
可以。先爐上煎香,再低溫煮 8 小時或高溫 4 至 5 小時,中途加蔬菜。
濾出的湯汁爐上收乾,或玉米澱粉水勾芡。