白碗中奶油雞肉義大利麵,含筆管麵、雞胸切片與帕馬森

簡易雞肉義大利麵

嫩雞肉與筆管麵拌入奶油蒜香帕馬森醬。這道簡單的平日晚餐約 30 分鐘搞定,用的都是手邊材料。

準備時間
10 分鐘
烹調時間
20 分鐘
總時間
30 分鐘
份量
4 人份
熱量
620 大卡

食材

4 人份

料理步驟

  1. 大鍋加鹽水煮沸。筆管麵依包裝煮至彈牙。保留 1/2 杯麵水,瀝乾。

  2. 麵條煮時,雞肉擦乾,兩面以鹽、黑胡椒、義式香料充分抹勻。

  3. 大平底鍋中高溫熱橄欖油。下雞肉每面煎 5 至 6 分鐘,至金黃熟透(中心 165°F)。移至砧板靜置 5 分鐘後切片。

  4. 轉中火。原鍋下大蒜炒 30 秒至出香。倒入鮮奶油煮到微沸。

  5. 拌入帕馬森至融化、醬汁滑順。若太稠加一點麵水。

  6. 瀝乾麵條與雞肉片回鍋拌勻裹醬。試味加鹽與黑胡椒。

  7. 溫熱上桌,可再撒帕馬森與香菜。

營養成分

每份含量,估算值。

熱量
620 kcal
蛋白質
42g
碳水化合物
52g
脂肪
27g
膳食纖維
3g

小祕訣

  • 用現刨帕馬森,醬最滑順;預刨起司易結粒。
  • 麵條別煮過頭,拌入熱醬還會再軟。
  • 瀝乾前留麵水,澱粉水可稀釋過濃醬汁。

變化作法

  • 雞肉換蝦仁,每面煎 2 至 3 分鐘至變紅不透明。
  • 拌麵時加一把菠菜或蒸青花菜。
  • 換全麥麵增加纖維。

常見問題